減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法：飯后站立半小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

tips：記著站著的時(shí)候時(shí)刻保持收腹姿態(tài)，如果帶著背背佳這種矯正背部的東西站立效果更好哦。

減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法：站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

動(dòng)作分解：

1.身體要挺直站立姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

4.這個(gè)動(dòng)作左右要兩邊交替重復(fù)，直到腰部有酸痛感為止。

tips：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來(lái)讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬(wàn)不能讓腿部和背部同時(shí)出力來(lái)協(xié)助做這個(gè)扭腰的動(dòng)作，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼?lái)運(yùn)動(dòng)身體的話，就會(huì)讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動(dòng)量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對(duì)于瘦腰的功效也不會(huì)非常明顯。

減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法：洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘學(xué)習(xí)健康瘦身不反彈。

tips：如果能減少雙手與腹部的摩擦力，那么按摩起來(lái)會(huì)更輕松，效果也更顯著。不妨現(xiàn)在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以減少摩擦力的同時(shí)，還能將這些產(chǎn)品的瘦身美體功效發(fā)揮出來(lái)，借助它們幫你加速減肚子贅肉。

減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法：進(jìn)食減肚子

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，還有，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

tips：

1、大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因?yàn)槌燥柫司退X(jué)，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺(jué)地形成。

2、進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái)，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。

減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法：呼啦圈減肚子

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒。

tips：

1、做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

4、只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、不要在月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

[責(zé)任編輯：楊凡、徐紅梅]

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